Calcola il fabbisogno calorico giornaliero usando l'equazione di Mifflin-St Jeor
Una calcolatrice di calorie stima quante calorie il tuo corpo necessita al giorno, in base a età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Funziona in due passi: prima calcola il tuo metabolismo basale (BMR) — l'energia che bruci a riposo solo per tenere in funzione il corpo — usando l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che la maggior parte dei dietisti considera la più accurata. Poi la moltiplica per un fattore di attività per stimare il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), le calorie che usi davvero nell'arco di una giornata normale.
Quel numero di TDEE è l'ancora per qualsiasi obiettivo: mangia circa quella quantità per mantenere il peso, meno per perdere, di più per aumentare. Vederlo rende la nutrizione concreta invece che una congettura, perché trasforma il "mangia meno" in un obiettivo reale attorno a cui costruire i pasti. Vale la pena essere chiari: questa è una stima da una formula di popolazione, non una cifra medica personalizzata — i bisogni reali variano con la composizione corporea, la genetica e le condizioni di salute. Questo strumento calcola tutto nel browser, quindi i dettagli che inserisci restano sul tuo dispositivo.
Il BMR è l'energia che il tuo corpo usa a riposo completo solo per restare in vita. Il TDEE è il BMR moltiplicato per un fattore di attività per tenere conto di movimento, esercizio e vita quotidiana — quindi il TDEE è sempre più alto ed è il numero che riflette ciò che bruci davvero.
È la formula più raccomandata dai dietisti perché gli studi hanno trovato che stima il metabolismo a riposo più accuratamente delle equazioni più vecchie per la maggior parte delle persone. Usa età, sesso, altezza e peso, ecco perché tutti e quattro influiscono sul risultato.
È un solido punto di partenza ma una stima, non una misurazione precisa. I bisogni reali variano con massa muscolare, genetica, ormoni e salute, quindi usa il numero come base e regolalo in base a come il tuo peso risponde davvero nell'arco di qualche settimana.
No. È una stima informativa da una formula generale, non una guida medica personalizzata. Per condizioni di salute, obiettivi di peso significativi o una dieta medica, consulta un medico o un dietista qualificato che possa tenere conto della tua situazione individuale.
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