Calculer les besoins caloriques journaliers avec l'équation de Mifflin-St Jeor
Une calculatrice de calories estime combien de calories votre corps a besoin par jour, selon votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. Elle fonctionne en deux temps : d'abord elle calcule votre métabolisme de base (BMR) — l'énergie brûlée au repos juste pour faire tourner le corps — avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule que la plupart des diététiciens jugent la plus précise. Puis elle la multiplie par un facteur d'activité pour estimer votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), les calories réellement dépensées sur une journée normale.
Ce chiffre de TDEE est l'ancrage de tout objectif : mangez environ cette quantité pour maintenir votre poids, moins pour perdre, plus pour prendre. Le voir rend la nutrition concrète plutôt que devinette, car il transforme « manger moins » en une vraie cible autour de laquelle bâtir les repas. Soyons clairs : c'est une estimation issue d'une formule de population, pas un chiffre médical personnalisé — les besoins réels varient avec la composition corporelle, la génétique et la santé. Cet outil calcule tout dans votre navigateur, les détails saisis restent donc sur votre appareil.
Le BMR est l'énergie que votre corps utilise au repos complet juste pour rester en vie. Le TDEE est le BMR multiplié par un facteur d'activité pour tenir compte du mouvement, de l'exercice et de la vie quotidienne — le TDEE est donc toujours plus élevé et reflète ce que vous brûlez vraiment.
C'est la formule la plus recommandée par les diététiciens car des études ont trouvé qu'elle estime le métabolisme de repos plus précisément que d'anciennes équations pour la plupart des gens. Elle utilise âge, sexe, taille et poids, d'où l'influence des quatre sur le résultat.
C'est un bon point de départ mais une estimation, pas une mesure précise. Les besoins réels varient avec la masse musculaire, la génétique, les hormones et la santé, utilisez donc le chiffre comme base et ajustez selon la réaction réelle de votre poids sur quelques semaines.
Non. C'est une estimation informative issue d'une formule générale, pas un conseil médical personnalisé. Pour des problèmes de santé, des objectifs de poids importants ou un régime médical, consultez un médecin ou un diététicien diplômé qui peut tenir compte de votre situation individuelle.
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