Calcula las necesidades calóricas diarias usando la ecuación de Mifflin-St Jeor
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías necesita tu cuerpo al día, según tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Funciona en dos pasos: primero calcula tu tasa metabólica basal (TMB) — la energía que quemas en reposo solo para mantener tu cuerpo en marcha — usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que la mayoría de dietistas considera la más precisa. Luego la multiplica por un factor de actividad para estimar tu gasto energético diario total (GEDT), las calorías que realmente usas a lo largo de un día normal.
Ese número de GEDT es el ancla para cualquier objetivo: come aproximadamente esa cantidad para mantener tu peso, menos para perder, más para ganar. Verlo hace que la nutrición sea concreta en vez de adivinanza, porque convierte el "come menos" en un objetivo real alrededor del cual planear comidas. Conviene dejar claro que esto es una estimación de una fórmula poblacional, no una cifra médica personalizada — las necesidades reales varían con la composición corporal, la genética y las condiciones de salud. Esta herramienta lo calcula todo en tu navegador, así que los datos que introduces se quedan en tu dispositivo.
La TMB es la energía que tu cuerpo usa en reposo total solo para seguir vivo. El GEDT es la TMB multiplicada por un factor de actividad para tener en cuenta el movimiento, el ejercicio y la vida diaria — así que el GEDT siempre es mayor y es el número que refleja lo que de verdad quemas.
Es la fórmula más recomendada por los dietistas porque los estudios encontraron que estima la tasa metabólica en reposo con más precisión que ecuaciones más antiguas para la mayoría de la gente. Usa edad, sexo, altura y peso, por eso los cuatro afectan al resultado.
Es un buen punto de partida pero una estimación, no una medición precisa. Las necesidades reales varían con la masa muscular, la genética, las hormonas y la salud, así que usa el número como base y ajústalo según cómo responda de verdad tu peso a lo largo de unas semanas.
No. Es una estimación informativa de una fórmula general, no una guía médica personalizada. Para condiciones de salud, objetivos de peso significativos o una dieta médica, consulta a un médico o dietista titulado que pueda tener en cuenta tu situación individual.
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