Täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnen
Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper am Tag braucht, basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Er arbeitet in zwei Schritten: Zuerst berechnet er Ihren Grundumsatz (BMR) — die Energie, die Sie in Ruhe verbrennen, nur um den Körper am Laufen zu halten — mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, der Formel, die die meisten Ernährungsberater als am genauesten ansehen. Dann multipliziert er das mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) zu schätzen, die Kalorien, die Sie über einen normalen Tag tatsächlich verbrauchen.
Diese TDEE-Zahl ist der Anker für jedes Ziel: Essen Sie etwa diese Menge, um Ihr Gewicht zu halten, weniger zum Abnehmen, mehr zum Zunehmen. Sie zu sehen macht Ernährung konkret statt Ratespiel, weil sie aus „weniger essen" ein echtes Ziel macht, um das Sie Mahlzeiten planen. Es sei klargestellt: Dies ist eine Schätzung aus einer Bevölkerungsformel, keine personalisierte medizinische Zahl — der echte Bedarf variiert mit Körperzusammensetzung, Genetik und Gesundheit. Dieses Tool berechnet alles im Browser, sodass die eingegebenen Angaben auf Ihrem Gerät bleiben.
BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe nur zum Überleben nutzt. TDEE ist BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor für Bewegung, Sport und Alltag — TDEE ist also stets höher und die Zahl, die widerspiegelt, was Sie wirklich verbrennen.
Es ist die von Ernährungsberatern am meisten empfohlene Formel, weil Studien fanden, dass sie den Ruheumsatz für die meisten Menschen genauer schätzt als ältere Gleichungen. Sie nutzt Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, weshalb alle vier das Ergebnis beeinflussen.
Sie ist ein solider Ausgangspunkt, aber eine Schätzung, keine präzise Messung. Der echte Bedarf variiert mit Muskelmasse, Genetik, Hormonen und Gesundheit, nutzen Sie die Zahl also als Basis und passen Sie sie an, je nachdem, wie Ihr Gewicht über einige Wochen tatsächlich reagiert.
Nein. Es ist eine informative Schätzung aus einer allgemeinen Formel, keine personalisierte medizinische Beratung. Bei Gesundheitsproblemen, erheblichen Gewichtszielen oder einer medizinischen Diät konsultieren Sie einen Arzt oder zugelassenen Ernährungsberater, der Ihre individuelle Lage berücksichtigt.
Passwort-Generator · QR-Code-Generator · Stoppuhr · Countdown-Timer · Rechner · Zufallszahlen-Generator